push pull

[...] 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 18 kg x8x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym 5. Smoothie 6. Pizza + [...]

[...] jest ciężki, aeroby 20min po siłce, w dni nietreningowe z rana biegam ok. godziny. Zakupiłem aminy, to będę je pijał Wczorajsza wypiska PUSH 10x Siady - 100kg Wl - 75kg push press - 50kg dipsy - +5kg Dzisiaj PULL 10x MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej wiosło - 70kg ściąganie drążka do karku - 75kg uginanie ramion ze sztangą(bic) - [...]

Poniedziałek push środa pull piątek all pon push itd to na mnie zayebiście działa, w przeciwieństwie do splitu partia raz w tyg waga startowa to ok 90kg jak da radę

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]

[...] doszedłem do wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie zdecydowałem na co, może dalej podobnie ale rozbije na dni czyli push w poniedziałek, pull w środe, legs w piątek? A może jeszcze jedno podejście do splita?(na tą opcję ciśnie mnie młody). Druga sprawa, czy można BCAA sypać prosto do [...]

No to lecimy :D 06.07.2015 PUSH 1 1.Siady: 10x50,10x60,10x70,8x80,4x90 2.Suwnica: 8x120, 8x140, 8x170 3.Wyciskanie hantli + : 10x20, 10x22,5, 10x25, 6x27,5 4.Żołnierskie: 5x27,5, 5x30, 5x32,5, 5x35, 5x37,5 5.Wyciskanie wąsko: 10x40, 10x42,5, 10x45 6.Łydki siedzac 4x12 Na nastepnym tre siady w czwartek serii dobrze by bylo zrobic tez 10 razy. [...]

[...] ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x5s -w tym ćwiczeniu bez rotacji, za to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x3s -push press x4s -podciaganie sztangilek bokiem x4s chyba masz na mysli unoszenie Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar [...]

Cindy to chyba mój ulubiony trening bodyweight :-)) mam drążek i poręcze w akademiku i tam robię tego typu workouty, a do siłki mam dostęp za free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem [...]

A martwy ciąg robić tylko raz w pullu czy dwa razy dajmy na to pull 1 klasyczny MC pull 2 sumo? I jak z tym środkowym aktonem barków robić w pushu po OHP i wyciskaniu siedząc czy dać to do pulla? To zależy od tego jak będzie działać u Ciebie regeneracja, bo możesz zrobić 2 razy w tygodniu spokojnie martwy ciąg, Jeśli dasz na boczną część jakąś [...]

Pull Push Press 40x8 40x8 40x8 50x8 30x17 Przysiady + wspięcia 80x8 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 40x16 - nie robiłem 4 serii, bo coś kręgosłup mnie bolał WL 60x8 60x8 60x8 70x2 Klata strasznie słabo, siły kompletnie brakło.. Pompki + unoszenie hantli bokiem 12x + 10x20 12x + 10x20 Więcej nie robiłem, bo nie miałem już siły, na bełt [...]

[...] klatka wjedzie dwa razy w tygodniu co może się przełożyć na lepsze efekty. Co do aerobów to już jak Ci jest wygodniej bo zarówno w środę jak i sobotę będziesz po treningu pull więc nie powinno być problemu z aerobami. Bo jednak jeśli ktoś w treningach push leci ciężko to czasem mikrouszkodzenia na nogach potrafią utrudnić nieco wykonanie aerobów.

Nie za bardzo rozumiem czemu masz ściąganie drążka w push i w pull, skoro jest to ruch pull. Nie wiem też czemu masz aż 9 serii na klatkę a na resztę po 4-6.. Albo czemu przysiady masz w pull? Nie jest to zbyt dobra opcja robić martwy i przysiad na jednym treningu. Ogólnie trochę pogmatwany jest ale to tylko moje zdanie

PULL 1.05 Rack pull 200kg x4 170 x10 Wiosło nachwytem 90x10 100x10 120x7 Wiosło hantlą 40x12 47,5x10 55x10 65x6 Sciąganie neutralne szeroko 8px14 10px12 11px10 Narciarz maszyna 17,5 kg x10 30x10 Facepull z pauza 4px11 5px10 Odwrotne rozpietki na maszynie 8px12 8px12 9px10 Uginanie ze sztanga prostą 40x9 50x7 50x5 Uginanie z supinacją siedząc [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

02.06 Legs 2 pull 2 Zginanie leżąc obunóż+jednonoz 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 150x8 130x14 Przysiad sumo z hantla 3x45x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Narciarz 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x25 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x12,5x15 Brzuch cardio 30 minut 03.06 Off - pojechałem na festiwal food truckow, [...]

[...] dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 15x17 Wznosy hantli w przód 2x10x11 [...]

24.11 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 117x8 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly [...]

08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

Nadrabiamy zaległości ale pełnych wypisek nie daje były wyższe zakresy mniejsze ciężary. 13.12 off 14.12 push 2 15.12 Legs+ pull 16.12 off

[...] z dołu nachwyt 90x9 75x12 Ściąganie neutral 107x7 87x8 Odwrotny Butterfly 89x9 75x14 Młotki stojąc 35x9 25x13 Uginanie z drążkiem wyc dolnego jednoracz 20x10 16,5x14 18.06 push 2 Floor press 159x4 120x11 Shmith siedząc 130x4 105x10 Wl wąsko shmith 130x5 110x9 Rozpiętki w bramie siedząc 21x7 15x14 Crucifix 12,5x8 10x14 Wznosy bokiem siedząc [...]